10 savjeta kako prestati bježati od tuge

1. Zapamti: Teške emocije nisu opasne

Teške emocije su upravo to – teške, ali nisu “loše” niti su znak da nešto nije u redu. U redu je plakati, vikati i osjećati se slomljeno. Podsjeti se da ćeš preživjeti te osjećaje i da si na sigurnom. Što više dopustiš sebi da osjetiš tu nelagodu, postat ćeš vještiji u njezinu nošenju. Emocije ostaju teške, ali ti postaješ jači.

2. Odbaci samokritiku

Izbjegavanje se često javlja zbog pritiska koji sami sebi namećemo rečenicama: „Ne bih se trebao ovako osjećati“ ili „Dosad sam već trebao biti bolje“. Zapamti, u tuzi ne postoje pravila niti “trebanja”. Pokušaj promatrati svoje osjećaje sa znatiželjom, bez osuđivanja.

3. Nauči se samoumirivanju

“Samoumirivanje” zvuči kao stručni termin, ali je zapravo vrlo jednostavno: to je vještina tješenja samoga sebe kada se osjećaš loše. Ako odlučiš prestati bježati od boli, moraš znati kako se pobrinuti za sebe nakon što je osjetiš – bilo to toplim tušem, dubokim disanjem ili nečim što te opušta.

4. Prepoznaj svoje taktike izbjegavanja

Prvi korak je uočiti što i kako izbjegavaš. To ne znači da moraš odmah prestati sa svim mehanizmima obrane. Radi se o osvještavanju kako bi mogao smanjiti izbjegavanje tamo gdje je to potrebno, dok još uvijek dopuštaš sebi povremeni “predah” od tuge.

5. Postupno se vraćaj mjestima i stvarima

Ako izbjegavaš otvoriti ormar preminule osobe ili voziš duži put do posla da ne prođeš pored njezine stare škole, nemoj se tjerati na sve odjednom. Kreni malim koracima. Prvo samo pogledaj sliku tog mjesta na Google mapama. Zatim zamoli prijatelja da te on proveze tuda dok ti sjediš na suvozačkom mjestu. Polako gradi toleranciju.

6. Pripazi na “toksičnu pozitivnost”

Ponekad nam okolina šalje poruke da samo trebamo “misliti pozitivno” ili pojačati vjeru kako bismo se riješili tuge. Pozitivan stav i vjera su dragocjeni, ali oni postoje uz tugu, a ne umjesto nje. Ne dopusti da ti pozitivne misli posluže kao paravan za bježanje od stvarnih emocija.

7. Isplaniraj vrijeme za tugu

Zvuči čudno “zakazati” tugu, ali to pomaže u smanjenju straha da će te ona preplaviti u najgorem trenutku (npr. na poslu). Odvoji pola sata tjedno za pisanje dnevnika ili šetnju tijekom koje ćeš samo misliti i plakati. Ako tuga dođe nepozvana u nezgodno vrijeme, reci sebi: „Sada ne mogu, ali zabilježio sam ovaj osjećaj i vratit ću mu se sutra ujutro kad budem sam.“ To ti daje osjećaj kontrole.

8. Potraži pomoć terapeuta

Ako su emocije previše zastrašujuće da bi se s njima nosio sam, ili ako se ne možeš natjerati da odvojiš vrijeme za tugu, terapeut je odlično rješenje. On ti pruža siguran prostor i podršku koja ti je potrebna da istražiš najteže dijelove gubitka.

9. Prati profile o tuzi na društvenim mrežama

Skrolanje po mobitelu je česta taktika bijega. No, ako pratiš profile koji govore o gubitku, tvoje skrolanje će povremeno prekinuti neka objava koja te potiče na razmišljanje o tvojoj tuzi. To je način da “doziraš” suočavanje dok radiš nešto rutinski.

10. Nagradi se

Mijenjanje navika izbjegavanja je iscrpljujuće. Nakon što si se namjerno posvetio svojoj tuzi – bilo kroz razgovor, plakanje ili pisanje – obavezno se nagradi odmorom. Isplaniraj nešto lijepo za sebe odmah nakon terapije ili termina koji si odredio za tugovanje. Zaslužio si predah.