Da li nas tuga umara?

„Kada smo umorni, napadaju nas ideje koje smo davno pobijedili.“

~ Friedrich Nietzsche

Često nas pitaju: Čini li tuga čovjeka umornim? Jednostavan odgovor je – da. Potpuno je normalno osjećati se iscrpljeno nakon značajnog gubitka. Tuga uzrokuje kaos u sustavu um-tijelo, što često iznenadi one koji su mislili da će tugovanje biti isključivo emocionalno iskustvo.

Svrha ovog teksta je normalizirati taj osjećaj umora i pružiti ti logična objašnjenja zašto se tako osjećaš. (Napomena: Mi nismo liječnici. Ako je tvoj umor kroničan, ne popušta nakon odmora ili te jako brine, svakako se posavjetuj sa svojim liječnikom.)

Koja te vrsta umora muči?

Postoji više načina na koje možemo biti umorni, a njihovo razlikovanje može ti pomoći da pronađeš pravi lijek:

1. Fizička iscrpljenost: Osjećaj u tijelu nakon napornog dana, vježbanja ili manjka sna. Zahtijeva fizički odmor.

2. Emocionalna/mentalna iscrpljenost: Tijelo bi moglo funkcionirati, ali mozak je preopterećen. Zahtijeva načine za smirivanje uma.

3. Opći zamor (fatigue): Kronični manjak motivacije ili energije koji utječe na sve aspekte života.

Zašto te tuga čini umornim? 10 mogućih objašnjenja

1. Boriš se s nesanicom

Nesanica nije samo „nemogućnost usnivanja“. Ona uključuje i teškoće s ostajanjem u snu ili prerano buđenje ujutro. Stres povezan s gubitkom jedan je od glavnih okidača za sve tri vrste nesanice.

2. Spavaš previše

Kada tuguješ, krevet se čini kao jedino sigurno mjesto. Međutim, previše spavanja može poremetiti tvoj biološki sat i zapravo ti oduzeti energiju umjesto da ti je pruži.

3. Promjena rutine

Dobar san voli rutinu. Gubitak često potpuno razbije tvoj svakodnevni raspored – možda više ne ideš na posao, ostaješ budan prekasno ili imaš nove obaveze. Te promjene remete tvoj cirkadijalni ritam.

4. Um ti radi „u petoj brzini“

Tuga je mentalno naporna. Bilo da osjećaš „maglu u glavi“ (numbness) ili se boriš s nametljivim, cikličkim mislima kojih se ne možeš riješiti, tvoj mozak troši goleme količine energije. Noć je često najteža jer tada tišina dopušta tuzi da „progovori“.

5. Emocionalno si iscrpljen stalnim podsjetnicima

U početku su bolni podsjetnici (okidači) posvuda. Stalno iščekivanje novog emocionalnog udarca ostavlja te u stanju pripravnosti koje crpi svu snagu.

6. Hipervigilancija (povećani oprez)

To je stanje stalne budnosti, kao da si spreman na borbu ili bijeg. Ako si doživio traumatičan gubitak, tvoj sustav može biti “zaključan” u uvjerenju da opasnost i dalje prijeti, što onemogućuje duboko opuštanje i san.

7. Ružni snovi

Noćne more te mogu probuditi i onemogućiti ti povratak u san, a s vremenom mogu stvoriti i strah od samog odlaska na spavanje.

8. Psihološki poremećaji

Ponekad je umor simptom depresije ili anksioznosti. Iako tuga sama po sebi nije poremećaj, ona može pridonijeti razvoju ili pogoršanju ovih stanja.

9. Štetni načini suočavanja

Kada smo pod stresom, teško je birati zdravu hranu, vježbati ili piti dovoljno vode. Umjesto toga, lakše je posegnuti za izolacijom, alkoholom ili šećerom jer to „tupi“ bol. Nažalost, ti „brzi i laki“ načini suočavanja dugoročno samo pojačavaju osjećaj umora.

10. Kronični stres

Stres koji donosi gubitak je ogroman porez za tijelo. Ako je stres kroničan i ne vidiš mu kraj, tvoji mentalni i fizički resursi se vrlo brzo troše, ostavljajući te potpuno ispražnjenim.