Povratak u život: Bitka protiv inercije

Tugovanje crpi nevjerojatnu količinu energije. Zato je posve razumljivo zašto biraš “lakši put” – otkazivanje planova, naručivanje pizze i ostajanje kod kuće. No, svaki put kada se potpuno povučemo, gubimo priliku za pozitivno potkrepljenje – one male trenutke u kojima se osjećamo sposobnima ili povezanima.

Zašto se povlačimo iz svijeta?

• Emocionalna štednja: Osjećaš da svu snagu trošiš na samu tugu i stres.

• Gubitak smisla: Stvari koje si nekada volio sada ti se čine nevažnima.

• Strah od okidača: Bojiš se da ćeš naići na podsjetnik na Briana ili roditelje i slomiti se pred drugima.

• Osjećaj izdaje: Podsvjesno se bojiš da uživanje u nečemu znači da “zaboravljaš” one koji su otišli.

Bihevioralna aktivacija: Pokret kao lijek

Postoji terapeutska metoda koja se zove bihevioralna aktivacija. Ideja je da ne čekaš da se “osjećaš bolje” kako bi počeo nešto raditi, već počneš raditi male stvari kako bi se počeo osjećati bolje.

Tvoj plan za ponovno povezivanje

Ne radi se o “povratku na staro”, već o namjernom odabiru malih koraka.

1. Analiza tvog dana

Zapiši svoj satni raspored i budi iskren:

• Što ti ispunjava vrijeme? Je li to “prazan hod” ili previše obveza koje te iscrpljuju?

• Koliko je tvoj dan organiziran oko briga i izbjegavanja, a koliko oko brige o sebi?

• Što si nekada radio, a sada si potpuno prestao?

2. Planiranje i provedba

Ako si izbacio stvari koje su ti nekada značile, pokušaj ih polako vratiti.

• Zakaži ih: Doslovno upiši u kalendar: “10:00 – Šetnja” ili “18:00 – Poziv prijatelju”.

• Ignoriraj izgovore: Kada dođe vrijeme za to, tvoj mozak će naći milijun razloga zašto da ne odeš. Učini to unatoč tome.

• Nađi “saveznika”: Zamoli nekoga da te drži odgovornim ili da aktivnost napravi s tobom.

Kroz Model dvostrukog procesa, ove aktivnosti su tvoja orijentacija na restauraciju. To je tvoj dokaz da, dok nosiš tugu za ocem, majkom i Brianom, istovremeno gradiš novi život koji je vrijedan življenja.

Prema Tonkinovom modelu, rupa koju je ostavio gubitak tvoje obitelji se neće smanjiti. Ali svaka ova mala aktivnost koju poduzmeš dodaje novi sloj tvom životu, čineći tvoj svijet većim od same boli.

Pripremi se na težinu

Neke aktivnosti će u početku biti prožete bolom. Možda ćeš otići na mjesto koje si volio s Brianom i osjetiti val tuge. To je u redu. Cilj nije da bol nestane, već da naučiš tolerirati te emocije dok se istovremeno vraćaš svojoj ljudskosti.