Prepreke u kognitivnom svladavanju tuge

Iako tuga nema “rješenje”, mi koristimo iste dijelove mozga za snalaženje u tuzi kao i za rješavanje zagonetki. Evo gdje najčešće griješimo:

1. Mentalni set (Stari obrasci)

To je sklonost da koristiš strategije koje su palile prije. Na primjer, ako si stres na poslu rješavao tako da se zatvoriš u sobu i šutiš, tvoj mozak će to pokušati i sada. No, tuga zbog gubitka cijele obitelji je prevelika za tu staru metodu. Ono što je prije bila “zdrava samoća” sada može postati “opasna izolacija”. Budi spreman priznati: “Ono što je prije radilo, sada više nije dovoljno.”

2. Nepotrebna ograničenja (Okviri koje si sam zadao)

Ljudi često misle da moraju tugovati unutar “kutije”. Baš kao u problemu s devet točaka, rješenje je često izvan zadanih granica.

Tvoji nametnuti okviri mogu biti:

• “Moram biti potpuno prebolio oca nakon godinu dana.”

• “Ne smijem se smijati na Brianov rođendan.”

• “Tuga je samo plakanje, a ne bijes.” Ako ostaneš unutar tih pravila, osjećat ćeš se kao da neuspješno tuguješ. Izađi iz okvira – tuga nema rok trajanja niti propisanu emociju.

3. Funkcionalna fiksiranost (Uskost u alatima)

To je kad vidiš stvar samo za ono čemu primarno služi. U tuzi to znači misliti da su jedini “alati” za pomoć psiholog ili grupa za potporu. MacGyver bi iskoristio bilo što – čokoladu da zaustavi kiselinu. Ti možeš iskoristiti bilo što kao alat za coping:

• Trčanje nije samo tjelovježba, to je izbacivanje bijesa.

• Kuhanje majčinog recepta nije samo priprema jela, to je ritual povezivanja.

• Slušanje Brianove omiljene glazbe je tvoj “door stop” koji drži vrata sjećanja otvorenima.

4. Irelevantne informacije (Buka sa strane)

U problemu s obitelji Thompson, broj braće je nebitan za broj žena. U tvojoj tuzi, nebitne informacije su:

• Što susjedi misle o tome kako “nosiš” crninu.

• Savjeti ljudi koji nikada nisu izgubili nikoga, a govore ti “vrijeme liječi sve”.

• Tvoj osjećaj krivnje zbog stvari koje ionako nisi mogao promijeniti. Fokusiraj se samo na ono što je relevantno: tvoju djecu, tvoje zdravlje i tvoj polagani put prema ravnoteži.

Tvoji modeli za snalaženje

Kroz Model dvostrukog procesa, vidimo da “rješavanje problema” zapravo pripada desnoj strani (restauraciji). To je onaj dio dana kada moraš popraviti slavinu, platiti račune ili pomoći djeci oko zadaće. Tvoj izazov je što moraš raditi te “restauracijske” stvari dok ti je srce još uvijek duboko na lijevoj strani, u boli.

Sjeti se Tonkinovog modela. Ti ne pokušavaš riješiti tugu tako da ona nestane. Ti pokušavaš “riješiti” svoj život tako da on postane dovoljno velik i snažan da može nositi svu tu tugu, a da se pritom ne uruši.